توصیه‌های سازمان جهانی بهداشت برای خود مراقبتی
خودمراقبتی یکی از اصول اساسی حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی است. این مفهوم شامل اقداماتی است که فرد به‌طور آگاهانه برای حفظ و تقویت سلامت جسمی، روانی، و اجتماعی خود انجام می‌دهد.
سازمان جهانی بهداشت هر سال 24 ام ماه ژوئن (هفتمین ماه میلادی)، مراسم بزرگداشتی را به مناسبت روز خود مراقبتی برگزار می‌کند. دلیل نام‌گذاری 24 امین روز از هفتمین ماه سال این است که نشان دهد خودمراقبتی فعالیتی است که هر هفت روز هفته و هر روز به طور 24 ساعته باید در نظر گرفته شود.
این سازمان در سال 2024 توصیه‌هایی برای خود مراقبتی ارائه داده است که در این بخش با هم مرور می‌کنیم.
- ورزش منظم داشته باشید. انجام هر فعالیتی بهتر از بی حرکتی است. سعی کنید حرکت کنید. ورزش هوازی حداقل 30 دقیقه 5 بار در هفته توصیه می‌شود.
- در وعده‌های غذایی منظم یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
- مقدار زیادی آب بنوشید.
- زمان خواب را در الویت قرار دهید و از یک برنامه منظم برای خواب پیروی کنید. عملکرد یک مغز خسته به خوبی یک مغزی که استراحت کرده نیست.
- برای خود وقت بگذارید و زمانی را برای انجام کارهایی که از آن لذت می‌برید مثل کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی و … اختصاص دهید. هر کاری که فضای مورد نیاز برای کاهش فشارهای روزمره را می‌دهد و انرژی و نشاط ایجاد می‌کند را به طور مداوم انجام دهید.
- فعالیت‌های آرامش‌بخشی و تمرکز حواس را در برنامه روزانه خود قرار دهید. این تمرینات شامل مدیتیشن، تمرینات تنفسی، یادداشت‌برداری و غیره است.
- فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کرده و الویت‌ها را تعیین کنید. این باعث می‌شود که احساس مسئولیت بیشتری داشته باشید و احساس سردرگمی کاهش می‌یابد.
- ذهن آگاهی مثبت را تمرین کنید. هر روز دستاوردها و موفقیت‌های خود را یادداشت کنید. افکار منفی که سازنده نیستند را به چالش بکشید. برای قدردانی از چیزهای خوب زندگی وقت بگذارید.
- با الویت دادن به روابط مهمی که با خانواده حمایتگر و دوستان خود دارید، یک سیستم حمایت اجتماعی سالم را حفظ کنید.
در صورت نیاز برای مراقبت از سلامت عاطفی خود از متخصصین سلامت روان کمک بگیرید.
در پایان، خودمراقبتی نه تنها به سلامت فردی بلکه به افزایش شادی و بهره‌وری در زندگی کمک می‌کند. با توجه به نیازهای خود و اختصاص زمان برای مراقبت از جسم و ذهن، می‌توانیم زندگی سالم‌تر و متعادل‌تری داشته باشیم. با همراهی گروه آموزشی و پژوهشی بسماوا، بیایید یاد بگیریم چگونه به بهترین نحو از خود مراقبت کرده و در مسیر بهبود مستمر سلامت قدم برداریم.
منبع برای مطالعه بیشتر:
دیدگاهتان را بنویسید