پیشگیری از زمین خوردن

شکستگی مهم ترین عارضه ی پوکی استخوان است که معمولا بدنبال زمین خوردن و یا ضربه های ناچیز و خفیف اتفاق می افتد. از طرفی وقتی یک شکستگی اتفاق می‌افتد، احتمال شکستگی مجدد افزایش پیدا می‌کند. با کاهش احتمال زمین خوردن می‌توان از شکستگی مجدد نیز جلوگیری کرد.

زمین خوردن در افراد مسن شایع و از عوارض آن ایجاد زخم، شکستگی و بستری شدن در بیمارستان است که به‌دنبال آن شخص به‌طور موقت در انجام کارهای شخصی خود ناتوان و از اجتماع منزوی می‌گردد و دچار ناراحتی‌های روانی مانند افسردگی می‌شود. بنابراین باید اقدامات پیشگیرانه‌ای انجام داد تا از بروز زمین خوردن جلوگیری شود.

شش قدم برای جلوگیری از زمین خوردن:

۱. ایمن سازی خانه

لازم است ایمن سازی خانه در چند بخش خانه صورت گیرد.

منبع عکس

۲. انجام ورزش‌های منظم جهت تقویت عضلات و افزایش تعادل

همان طور که پیش‌تر ذکر شد، ورزش‌های مقاومتی و ورزش‌های دارای حرکات تحمل وزن باعث بهبود چابکی و قدرت عضلانی، افزایش تعادل و کاهش خطر زمین خوردن می‌شوند.

۳.تمیز کردن عینک به صورت مداوم و استفاده از عینک آفتابی

در صورتی که شما از عینک استفاده می‌کنید، بسیار مهم است که به تمیزی شیشه عینک خود توجه کنید تا مانع دید کاملتان نشود. همچنین در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید، استفاده از عینک آفتابی توصیه می‌شود.

۴. پوشیدن کفش‌های راحت و پاشنه کوتاه که لیز نباشند

کفش از مهم‌ترین عوامل دخیل در نحوه راه رفتن شما می‌باشد. باید از کفش‌هایی استفاده کنید که در عین اینکه پاشنه کوتاهی دارند و لیز نیستند، راحت اند و هنگام راه رفتن شما را با سختی مواجه نمی‌کنند.

۵. داشتن رژیم غذایی سالم شامل میوه‌ها، سبزی‌ها و غذاهای با کلسیم بالا

از مهم ترین ارکان سبک زندگی محافظت کننده در برابر استئوپروز می‌توان به تغدیه اشاره کرد. تغذیه سالم همرا با مواد معدنی لازم جهت حفظ استحکام استخوان‌ها و عضلات، خطر زمین خوردن شما را کاهش می‌دهد.

۶.بررسی داروهای بیمار

برخی داروها با ایجاد سرگیجه، خواب آلودگی، کاهش تعادل و … سبب افزایش خطر زمین خوردن می‌شوند. در صورت داشتن هر یک از این علائم با پزشک خود در رابطه با این مورد و داروهای مصرفی خود مشورت کنید.

برای پیشگیری از زمین خوردن، باید به عوامل مختلفی توجه کرد. تقویت عضلات، بهبود تعادل، و حفظ سلامت عمومی از مهم‌ترین اقداماتی هستند که می‌توانند به کاهش خطر سقوط کمک کنند. علاوه بر این، مراقبت از محیط اطراف و ایجاد شرایط ایمن برای حرکت در فضا نیز نقش مهمی در پیشگیری دارد. با حمایت گروه آموزشی و پژوهشی بسماوا، می‌توانیم با اقدامات ساده و مؤثر، خطر زمین خوردن را کاهش دهیم و سلامت خود را حفظ کنیم.

منبع برای مطالعه بیشتر:

پیشگیری از سقوط