نور خورشید و سلامت استخوان ها
تماس با نور خورشید منبع اصلی تامین ویتامین دی مورد نیاز بدن و راهی برای پیشگیری از پوکی استخوان است. در نیمه دوم سال که پوست نور خورشید کمتری دریافت می‌کند، توصیه می‌شود که پوست خود را یک یا دو بار در روز و در حدود 10 دقیقه، در معرض تابش نور خورشید قرار دهید. اگر هوا ابری باشد، برای تولید همان مقدار ویتامین دی که در یک روز آفتابی اتفاق می‌افتد، به زمان بیشتری نیاز است. وجود شیشه، لباس و یا ضدآفتاب مانع تاثیرگذاری مناسب اشعه خورشید در ساخت ویتامین دی می باشد. پوست تیره، ویتامین دی را با سرعت کمتری تولید می‌کند. همچنین در افراد مسن در مقایسه با افراد جوان، پوست در مواجهه با نور خورشید میزان ویتامین کمتری تولید می کند. برای جلوگیری از صدمات پوستی، در ساعات اوج تابش نور خورشید (10 صبح تا 2 بعد از ظهر) در معرض آن قرار نگیرید. همچنین اگر پوست شما بیش از 10 دقیقه در معرض آفتاب است، همیشه از کرم‌های ضد آفتاب برای محافظت از پوست خود در برابر آسیب استفاده کنید.
ملاحظات دریافت ویتامین “د” از نور خورشید
- به‌منظور پیشگیری از مشکلات پوستی، در ساعات اوج تابش نور خورشید (10 صبح تا 2 بعد از ظهر) نباید در معرض نور خورشید قرار گرفت.
- در صورت تماس بیشتر از 10 دقیقه با نور شدید خورشید، باید از کرم ضد آفتاب استفاده نمود.
- پوست تیره، ویتامین “د” کمتری دریافت می‌کند.
- در نیمۀ دوم سال، پوست نور خورشید کمتری دریافت می‌کند. بنابراین باید پوست بدن را یک تا دو بار در روز و هر بار 10 دقیقه در معرض آفتاب قرار داد.
- اگر هوا ابری باشد، برای تولید همان مقدار ویتامین “د” که در یک روز آفتابی اتفاق می‌افتد، زمان بیشتری نیاز است.
- در افراد مسن در مقایسه با افراد جوان، پوست در مواجهه با نور خورشید، میزان ویتامین “د” کمتری تولید می‌کند.
- شیشۀ پنجره‌ها و کرم‌های ضدآفتاب، مانع جذب ویتامین “د” توسط پوست می‌شوند.
نور خورشید یکی از منابع طبیعی و مهم برای تولید ویتامین D است که نقش اساسی در جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان‌ها دارد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت معقول، به ویژه در ساعات صبحگاهی، می‌تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند. با این حال، رعایت احتیاط‌های لازم برای محافظت از پوست در برابر آسیب‌های نور خورشید نیز ضروری است. با همراهی گروه آموزشی و پژوهشی بسماوا، با استفاده صحیح از نور خورشید، می‌توانیم به تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک کنیم.
منابع برای مطالعه بیشتر:
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
دوره های آموزشی مرتبط
دیدگاهتان را بنویسید