عوامل خطر پوکی استخوان که تحت کنترل ما هستند

پوکی استخوان یکی از مشکلات رایج در جوامع امروزی است که به طور مستقیم بر کیفیت زندگی افراد تأثیر می‌گذارد. این بیماری با کاهش تراکم استخوان‌ها و افزایش آسیب‌پذیری آن‌ها در برابر شکستگی‌ها همراه است. توجه به عوامل خطر، آگاهی از روش‌های پیشگیری و مراقبت از استخوان‌ها در مراحل اولیه می‌تواند تأثیر زیادی در جلوگیری از عوارض این بیماری داشته باشد.

عوامل خطر پوکی استخوان به دو دستۀ عوامل قابل کنترل و عوامل غیرقابل کنترل تقسیم می‌شود. عوامل غیرقابل کنترل را نمی‌توان تغییر داد و اصلاح کرد. پس باید بر عوامل قابل کنترل تمرکز کرده و آن‌ها را بهبود بخشید.

عوامل غیرقابل کنترل را به تفکیک زیر شرح خواهیم داد:

فعالیت بدنی ناکافی

بی‌تحرکی و نداشتن فعالیت، باعث تسریع در کاهش تودۀ استخوانی می‌شود. ورزش و فعالیت‌های فیزیکی مناسب اگر مرتب و روزانه انجام شود به افزایش تودۀ استخوانی کمک می‌کند.

کمبود کلسیم در برنامۀ غذایی

کلسیم باعث قوی شدن استخوان‌ها می‌شود. کمبود ذخیرۀ کلسیم در بدن می‌تواند به‌علت کاهش دریافت کلسیم در زمان کودکی یا بزرگسالی باشد. در این صورت بدن، سلول‌های استخوانی را تخریب می‌کند تا کلسیم موردنیاز خود را به‌دست آورد.

کمبود ویتامین “د”

ویتامین “د” برای جذب کلسیم لازم است و مانند کلیدی است که درِ قفل ‌شدۀ روده‌ها را به طرف جریان خون باز می‌کند و اجازه می‌دهد تا کلسیم مواد غذایی از روده‌ها وارد جریان خون شود و از آن‌جا به استخوان‌ها برسد. یکی از منابع طبیعی به‌منظور ساخت ویتامین “د”، تماس مستقیم با نور خورشید است.

مصرف دخانیات

افراد سیگاری بیشتر از کسانی که سیگار نمی‌کشند، دچار پوکی استخوان می‌شوند. مصرف سیگار در دورۀ نوجوانی، احتمال ادامۀ آن را در بزرگسالی افزایش داده و باعث کاهش مواد معدنی استخوان‌ها و افزایش خطر شکستگی لگن می‌شود. دوری از سیگار در دورۀ نوجوانی، راه مؤثری برای پیشگیری از شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان در بزرگسالی است.

پوکی استخوان یکی از بیماری‌هایی است که با مراقبت‌های صحیح و پیشگیری به موقع می‌توان از بروز آن جلوگیری کرد. تغذیه سالم، انجام تمرینات تقویتی و بررسی منظم وضعیت استخوان‌ها در کنار آگاهی از عوامل خطر می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها ایفا کند. با حمایت گروه آموزشی و پژوهشی بسماوا، گام‌های مؤثری برای جلوگیری از پوکی استخوان برداریم و به زندگی سالم‌تری دست یابیم.

منبع برای مطالعه بیشتر:

عوامل خطر پوکی استخوان