چند راهکار موثر برای ارتقای سلامت جسمی-فعالیت بدنی از طریق اقدامات سازمانی و فردی
بیش از یک چهارم جمعیت بزرگسال جهان (1.4 میلیارد بزرگسال) و بیش از 80 درصد از جمعیت نوجوان جهان فعالیت بدنی کافی ندارند. این افراد در مقایسه با افراد فعال، 20 تا 30 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ هستند. توصیه‌های جهانی فعالیت فیزیکی، حداقل 150 دقیقه با شدت متوسط یا 75 دقیقه با شدت زیاد در هفته است.
فعالیت بدنی فواید سلامتی قابل توجهی برای قلب، بدن و ذهن دارد:
- به پیشگیری و مدیریت بیماری‌های غیرواگیر مانند بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان و دیابت کمک می‌کند.
- علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد.
- مهارت‌های تفکر، یادگیری و قضاوت را تقویت می‌کند.
- رشد و توسعه سالم را در جوانان تضمین می‌کند.
- بهزیستی کلی را بهبود می‌بخشد.
- به بهبود خواب کمک می‌کند.
در این متن، به بررسی چند راهکار موثر برای ارتقای سلامت جسمی-فعالیت بدنی از طریق اقدامات سازمانی و فردی خواهیم پرداخت.
راهکارهای فردی
-
افزایش فعالیت بدنی
- ورزش منظم (حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته)
- پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری
-
تغذیه سالم
- افزایش مصرف میوه و سبزیجات تازه و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده.
- نوشیدن آب کافی و کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین و گازدار.
-
مدیریت استرس
- انجام تمرینات مدیتیشن و ذهن‌آگاهی برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان.
- تلاش برای ایجاد تعادل مناسب بین کار و زندگی شخصی و اختصاص زمان کافی برای استراحت و تفریح.
راهکارهای سازمانی
-
ایجاد محیط کاری سالم
- تشویق به فعالیت بدنی: سازمان‌ها می‌توانند برنامه‌های ورزشی منظم مانند کلاس‌های یوگا، پیاده‌روی یا ورزش‌های تیمی را برگزار کنند.
- فراهم کردن تجهیزات ورزشی: تجهیز محل کار به وسایل ورزشی ساده مانند تردمیل و دوچرخه ثابت می‌تواند کارکنان را به فعالیت بدنی بیشتر تشویق کند.
- ایجاد فضاهای سبز: ایجاد و نگهداری فضاهای سبز و پارک‌ها در محل کار می‌تواند به کاهش استرس و افزایش فعالیت بدنی کمک کند.
-
آموزش و ترویج فرهنگ سلامت
- برگزاری کارگاه‌های آموزشی: برگزاری کارگاه‌هایی با موضوعات مرتبط با تغذیه سالم، مدیریت استرس و اهمیت فعالیت بدنی می‌تواند آگاهی کارکنان را افزایش دهد.
- برنامه‌های سلامت: ارائه برنامه‌های سلامت سازمانی که شامل ارزیابی سلامت منظم، مشاوره‌های تغذیه و برنامه‌های کاهش وزن باشد.
-
فراهم کردن تغذیه سالم
- غذاهای سالم در محل کار: ارائه گزینه‌های غذایی سالم در کافه‌تریاها و ربات‌های فروش خودکار می‌تواند کارکنان را به انتخاب‌های غذایی سالم‌تر ترغیب کند.
- برنامه‌های تغذیه‌ای: ارائه برنامه‌های مشاوره تغذیه‌ای و تشویق به استفاده از رژیم‌های غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی.
در نهایت، فعالیت بدنی نه تنها سلامت را ارتقا می‌دهد، بلکه زندگی را پرنشاط‌تر می‌کند. با همراهی گروه آموزشی و پژوهشی بسماوا، گامی به سوی زندگی فعال و سالم برداریم.
منابع برای مطالعه بیشتر:
حقایق سازمان جهانی بهداشت درباره فعالیت فیزیکی
درباره فعالیت فیزیکی از سازمان پیشگیری و کنترل بیماری های آمریکا
دیدگاهتان را بنویسید